Visar inlägg från "traning"

En helg i Arboga

Hej på er!

Här hemma har det varit både sjukstuga och en hel del att göra på senaste. Ingen bra kombination känner jag, men du börjar det ordna till sig så nästa vecka är vi nog helt på banan igen 🙂

Idag är det söndag och jag kom hem från Arboga i går kväll efter att ha sovit där fredag till lördag. I fredags så hade jag och min syster Nelly lite kvalitetstid tillsammans med min systerson Collin. Vi lagade middag och tittade på film. Jättemysigt och sällan som jag och Nelly får möjlighet att hänga bara vi två. Vi båda sov över hemma hos mina föräldrar, åt en stor frukost tillsammans sen tog jag en lång promenad. Haha, eller den kändes lång men det är min gamla rutinmässiga ”joggingrunda” som jag alltid tar när jag är hemma hos mamma och pappa. Men jag kan ju absolut inte springa nu så då promenerade jag istället, vilket tog väldigt mycket längre tid. Status just nu är väl att jag har lite svårare att gå i rask takt… Jag har fått sänka tempot lite, och så har jag inte promenerat alls den här veckan nu på grund av förkylningen som jag bara ville skulle försvinna. Men ljumskarna har börjat kännas lite och jag har inte kunnat fullfölja veckans träningsschema från Helena. MEN! Jag som är en ”allt eller inget”-person försöker nu bara tänka att jag tog en veckas paus så fortsätter vi nästa vecka igen.

Efter promenaden tog jag ett bad vilket var så skönt! Sen var det bara att svira om för dop. Det är min äldsta barndomsvän Nina (hon som hade gjort den häftiga inslagningen av paket på min babyshower) som fått en liten flicka, Celine som det var dags att döpa. Celines storasyster Cornelia hjälpte till under ceremonin och var så duktig. Gulligt att se när de små hjälper till 🙂

Efter dopet rullade jag hem till Tuna och fick beställning från Jocke om att köpa med mig kinamat till middag på vägen. Väl hemma väntade Jocke med dukat bord, och så mös vi i soffan hela kvällen.

Nu ska jag duka upp frukost sen ska vi måla lite i barnrummet idag.

Kram!

 

 
  

Ställ dina frågor vetja!

Hej på er!

Dagarna har bara sprungit iväg och jag kan känna en utmaning i att få till ett inlägg vissa kvällar när tröttheten tar över helt. Vill som sagt försöka hålla mig till ett inlägg om dagen, men vissa dagar blir det svårt. Hoppas inte ni blir allt för besvikna.

Hur som, igår kväll hade jag mina coacher Helena och Carola här på återbesök. De kom hit för att stämma av hur det går för mig med min graviditetsträning och kosthållning. Det ger mig verkligen extra pepp, att de kommer hit emellanåt och kollar läget och framförallt kommer det kännas som en stor trygghet när vår lilla tjej är här.

Min träning är helt anpassad efter den tidpunkt i graviditeten som jag befinner mig i just nu, där jag endast gör rörelser och styrkeövningar som bygger upp inre muskler på ett lugnt sätt och med stort fokus på styrka i bäckenbotten. Jag kombinerar detta med promenader och försöker samtidigt att se till att jag får i mig bra och näringsrik kost. Det är klart att jag har mina ”dippar”, då jag bara vill proppa i mig godsaker, och händer det så händer det – det får man inte ta för hårt på. Men däremot känner jag att jag vill få i mig näringsrik och bra kost för lill-tjejens skull. Jag blir påmind ibland om att hon faktiskt får i sig samma näring som jag – och av den anledningen vill jag inte proppa i mig av onyttigheter. Men som sagt, det händer ju såklart ibland i vilket fall men försöker att se till att det inte sker allt för ofta bara 😉

Japp, men nu tillbaka till träningen. Carola och Helena kontrollerade min styrka i bäckenbotten (djupa magen) igår och de tyckte att det såg bra ut! Det gjorde mig glad. Jag försöker ju som sagt att hålla igång för min egen skull, och när jag fått hjälpmedel och direktiv om hur man faktiskt kan ”bygga upp kroppen” för att efter förlossningen återhämta sig så optimalt som möjligt så känns det extra roligt att få lite cred att man är på rätt väg 🙂 Både Helena och Carola arbetar med både graviditetsträning och postapartumträning (efter graviditet) och delar samma åsikt som mig om att informationen kring hur man bör bygga upp kroppen efter förlossningen är knappfällig. Det finns inte så mycket information, och deninformationen som faktiskt finns är ju väldigt ”allmän”. Svaret på frågan om när man kan börja träna hårt igen är ju individuell då alla våra kroppar är annorlunda och utsatts för olika påfrestningar. Det finns ju ingen tidpunkt när alla fritt fram kan börja träna ”hårt” igen utan det är ju olika från person till person. Det här budskapet är något som Helena och Carola brinner för – de vill lära nyblivna mammor hur man ska träna upp kroppen efter förlossningen för att inte orsaka skador (såsom navelbråck exempelvis) – och återigen: det är en individuell fråga. Det säger sig självt egentligen; att någon annan börjar med sin hårda träning en månad efter förlossningen måste ju inte betyda att även jag kan börja efter en månad. Jag kan ju ha haft en helt annan förlossning med behov av längre återhämtning exempelvis, eller att jag inte har samma grundstyrka då jag inte kunnat tränat kroppen på samma nivå under graviditeten… Jag känner inte att jag vill skada min kropp, och en graviditet sker antagligen inte så många gånger i livet så av den anledningen vill jag göra det absolut bästa av den tiden.

Vi pratade en hel del igår, och jag sa att jag tror säkerligen att det finns personer där ute liksom jag själv som har många frågor både kring träning under graviditet, träning efter graviditet samt kosthållning och vi bestämde därför att vi skulle köra en frågestund!

Har ni några frågor eller funderingar kring kost och mammaträning – stora som små – så ställ dem i kommentarsfältet nedan så kommer Helena och Carola att svara på dem och jag kommer att sammanställa dem i ett inlägg under nästa vecka.

Om man hellre vill maila Carola och Helena direkt så kan man göra det här:

Helena svarar på frågor kring träning: [email protected]

Carola svarar på frågor om både kost och träning: [email protected]

Stor kram Caroline!

 

Så här kan det se ut när Helena berättar om mina övningar 🙂

Tisdagskänslan

Hej på er!

Idag är det tisdag och det innebär träning i Örsundsbro tillsammans med alla härliga tjejer. Trots att jag rör på mig ganska mycket på egen hand, och nu dessutom har fått ett personligt träningsschema – så tycker jag att det är så värdefullt att få till den här träningen på tisdagar och torsdagar för att få in den sociala biten. Något jag däremot kan känna när träningen börjar ganska sent, som idag 19.30, är att det blir vårt att veta vad och hur man ska äta. Som ni vet så blir jag ju illamående om jag hinner bli hungrig så därför måste jag äta ett rejälare mål innan träningen. Idag fick det bli en bananpannkakor med turkost yoghurt och frysta bär,  och en kopp te på det! 🙂

När jag är hemma senare ska jag och Jocke försöka se över tapetval för barnrummet, så det får ni givetvis se mer av här sen. Nu ska jag svira om så jag inte blir sen! Kram

 

 

Superenkla bananpannkakor för övrigt! Mixa bara ihop två ägg, en banan, 0,5dl havregryn, 0,5 tsk bakpulver. Jag stekte i kokosolja och serverade som sagt med bär och turkisk yoghurt. Mycket mumsigt!

 

 

Lördag eftermiddag

God morgon!

Mina dagar har försvunnit och jag måste börja med att be om ursäkt för min dåliga uppdatering här på sidan.
Jag skulle vilja försöka få till åtminstone ett inlägg om dagen, så nu har jag hamnat efter rejäl.

Igår fixade vi huset hela dagen. Jag sorterade bort kläder som jag faktiskt inte kommer i längre med min mage, haha… Och även en massa sommarplagg som man inte kommer använda förrän nästa sommar. Därefter så storstädade vi och sen gav sig Jocke ut i skogen en stund och jag tog en superhärlig eftermiddagspromenad med Jockes mamma Susanne och lilla Håkan. Otroligt fin kväll måste jag säga så bjuder på lite bilder från den. Efter promenaden var det bara till att åka hem och fixa lite tills vi skulle få besök av Jockes mamma, pappa, syster och hennes sambo. Det stod hamburgare på menyn – och vilken hamburgare sen! Intensiv men härlig lördag med andra ord.

Vår söndag kommer att fortsätta liksom vår lördag, med en hel del fix här hemma sen ska vi även besöka IKEA för att inhandla lite saker, samt storhandla mat inför veckan. Ska dessutom försöka hinna baka ett bröd idag, så kallat bananbröd! Så det ska ni även på recept på såklart. – Och som vanligt kan jag lova att det är enkelt, haha.. Annars hade jag aldrig orkat.

Har även tänkt avslöja en sak kväll också så håll er uppdaterade här vetja 😉

Kram Caroline

 
 

 

 

Vecka 29

Gravidvecka 29 och den här veckan kommer jag att avsluta med en överraskning! Vad det är får ni se framåt helgen 😉

Vi befinner oss just nu i exakta veckan 28+1, och min Preglife-app visar 70,7% avklarat Gah! Så sjukt! Vad ni också kan se i bilden är den där checklistan, haha.. 15,4%.. men jag har bara varit dålig på att checka av ska jag säga till mitt försvar. Har faktiskt kommit en liten bit. Åh, relaterat till mitt tidigare inlägg kring graviditeten där jag uttryckte min frustration i att inte veta vad jag ska köpa så är ju checklistan i appen superbra ju! Så det ska jag börja checka av i nu, har alltså inte riktigt börjat… Men den kombinerat med alla era toppentips har ju gjort att jag känner mig supertrygg! Tusen tack för det.

 

Observera den supersöta bilden på Jocke där också 😉 

 

Under förra veckan började jag få mina första smärtor, och det är den rackarns ischiasnerven som spökar. Ska väl inte klaga, men kan inte låta bli att bli irriterad på mig själv. Jag har haft en så bra känsla i kroppen under hela graviditeten, sen sprang jag på ett träningspass för att jag kände att jag klarade av det och därefter började problemen. Jag har ju nu fått höra från Helena, som jag skrev om i tidigare inlägget att man måste stärka upp nerven igen. Jag tänkte ju direkt att  ”jag bör säkert bara vila”, eller massera – men ack så fel jag hade då. Tydligen ska man försöka stärka upp den igen med rätt övningar. Jag har fått en övning som jag ska börja köra nu tre gånger om dagen sen får vi se helt enkelt om den slutar att göra ont. Jag var ute på morgonpromenad för första gången på länge idag, och jag hade verkligen ont hela promenaden. Ah, jag får hålla tummarna om att det går över snart, men som sagt – det hade kunnat vara som mycket värre.

 

Nu ska jag bege mig ner till Örsundsbro för att träna ett cirkelpass där. MEN! Ska ta det väldigt lugnt…

 

Kram på er!