Visar inlägg från "traning"

Säker promenad såhär i vintertider

Jag har fått några förfrågningar på min instagram (länk) kring vad jag promenerar i för kläder och skor nu när det är isigt och kallt ute. Jag hittade ju ganska sent i min graviditet märket ”training for pregnant”(länk) som gör träningskläder för gravida och jag lever i princip i dessa nu de sista dagarna – de är så sköna och man slipper gå och dra upp byxorna hela tiden, haha! Jag har i vilket fall införskaffat ett par vinterträningsbyxor som är fodrade som jag bär under ett par överdragsbyxor när jag är ute och går. Jag har även en långärmad träningströja från samma märke som jag bär under en av Jockes jackor från Revolutionrace(länk). Jag och Jocke har en var sin av samma herrmodell i den jackan men min får jag inte igen i magen nu, och Jocke har en storlek större än mig och den går i alla fall igen i magen 🙂

Träningsskor som jag måste få tipsa om under vintern är märket IceBugs(länk)! De är min räddning när det blir halt på vägarna. Man kan gå på blankis med dem och få grepp, så himla bra tycker jag! Åh sist – bär reflexer för sjutton! I alla fall om du bor på landet där det inte finns gatubelysning 🙂

 

 
 

Hälsocoacherna svarar på era frågor

Minns ni att ni fick ställa era frågor till Carola och Helena som är mina hälsocoacher när det kommer till kost och träning för både före och efter graviditet?
Ni ställde många bra frågor tycker jag, och här nedan får ni era svar 🙂

 

 

Fråga:
Jag undrar lite om träning, vad ska man mera fokusera på under graviditeten? Jag simmar 1 gång i veckan, promenader, knipövningar och även lite dans. Eller rekommendera ni något annat?

Svar:
Hej Elin!
Det du bör fokusera på är att röra på dig 🙂 att du simmar, går promenader, dansar och även kör knipövningar låter perfekt.
aktivera gärna den djupa coren också genom att lyftet kommer nedifrån och upp samt jobba bebis närmre ryggraden(krama om bebis med magen)

Kom ihåg att även slappna av i bäckenbottmuskulaturen ex sätt dig på en pilatesboll och cirkulera/rotera med bäckenet lååååångsamt utan att knipa eller aktivera magen. Sedan när du kommer upp i andra -tredje så bildas hormonet relaxin och dennes uppgift tillsammans med ett till hormon, som hjälper dig hålla temperaturen nere i kroppen, är att kunna tänja ut kroppen så en bebis får plats och kan födas. Då kan man tänka lite på att inte träna genom att hänga i bäckenet (ex enbens marklyft) eller stå upp och cykla.
följ gärna min Instagram för mer tips @mamarehabhelle

 

 

Fråga:
Jag undrar om de skulle kunna ge tips på löpning efter graviditet. Jag själv är i v.26 nu och längtar såå mycket att få börja springa igen. Jag vet att det inte finns ngt rätt el fel men undrar ifall ni skulle kunna ge lite riktlinjer på när det börjar bli ok att lunka igång igen? (Förutsatt att man har haft en ok förlossning)

Svar:
Hej Linda!

Oj det var ingen lätt fråga 😉
Jag brukar tänka 20/20 alltså specialträning från gravidvecka 20 till postpartum vecka 20, då hinner kroppen återhämta sig och förbereda för förlossning och för att börja springa.
Jag skulle rekommendera dig efter förlossning att knipträna (när vaginan tillåter dig) #snippness under 30 dagar alltså hålla en knip och lyfta knipet i ca 5-10 sek och upprepa den 3 ggr. sedan finns det löpprogram att följa 🙂 hör gärna av dig när du väl kommer dig ([email protected])
När du kan promenera i raska steg under en tid så kan du testa att gogga, sedan jogga och till sist löpa. Tänk intervaller, med promenader mellan goggningen, joggningen och löpningen.
Hoppas jag svarade på dina frågor

 

 

Fråga:
Jag undrar om det är farligt att träna med foglossning? Är i vecka 28 och har smärtor i blygdbenet men vill ändå röra på mig. Tränar annars ca fyra pass/veckan nu under graviditeten. /Frida

Svar:
Hej Frida!
Vad tråkigt att du har foglossning. Jag skulle rekommendera dig lite sköna övningar så denna foglossning kan underlätta som ”maglyftet” dessa kan du få hjälp av en doula där du bor eller så finns jag på mailen [email protected] 

Lägg in som rutin att lära dig slappna av i bäckenet och runt det. Det låter som om du har lite obalans i kroppen med spänningar runt bebisen.

Foglossning vid blygdbenet:
Runda ligament löper runt framsidan av livmodern och fäster i blygdbenet​. Skulle det vara i obalans visas det genom huggande smärta mot låren eller i slidan, foglossning, smärta i livmodern och slidan. Man kan känna obehag vid rörelse, smärta vid penetrerande sex eller vaginala undersökningar. Detta kan resulteras bland annat i att bebisen kommer få svårt att fixeras och att förlossningen kan ta längre tid.

Hoppas detta kan hjälpa dig. MVH Helle

 

 

Fråga:
Hej!
Har googlat och googlat men inte blivit något klokare. Jag undrar om/hur man ska träna magen/magmusklerna under de olika delarna av graviditeten? Jag är i vecka 14 nu och är väldigt osäker på träningen överlag, men särskilt magen.
Hälsningar Fanny

Svar:
Jag för står dig helt.
Vecka 14 är första trimester och här kan du träna som du gjorde innan.
Andra trimestern kan du tänka på att det blir en ökad halt av Relaxin och ökad belastning på bäckenet, alltså blir det en förändring i ens träningsvanor. Men håller du en bra aktivering och även kan slappna av i bäckenbotten och tränar så kroppen mår bra så kör 😉 tredje trimestern kommer denna härliga virrighet och man ska då kanske inte ha så tekniska övningar för kroppens skull.

Lite tips från coachen:
30 min dagligen eller 150min per vecka.
60-80% av maxpulsen.
Max 60min under ett träningspass
Låg till medel intensiv
Gärna intervaller
”Walk and Talk”
Testa med Borgskalan (11-14 i nivå)
Undvik kika på pulsklocka
Hoppas jag kunde ge dig det du behövde. MVH Helle

 

 

Fråga:
Roligt med frågestund! Jag fick mitt andra barn i somras och kroppen har återhämtat sig jättebra, jag är i samma form som innan jag blev gravid men har inte börjat träna något än (tränade i princip inget innan jag blev gravid heller men har ändå alltid känt mig ganska stark och flexibel). Men nu är jag sugen på att komma igång. Vad har ni för tips när det kommer till att börja träna såhär efter två graviditeter? Typ av träning? Och gärna något som man kan klämma in i det ganska hektiska tvåbarnslivet 😉

Svar:
Hejsan Emma!
Ja haha alla behöver vi mer tid. Jag vet inte alls om du återfått kontrollen i den djupa magen eller bra knip?
Men utgår ifrån att det är som det ska. Har någon visat dig hur du ska aktivera?!

Jag skulle börja med #snippness
Återträna på neuromuskulär nivå (för vardagens anspännigsautomatik) att du ska kunna hålla en aktivering i bäckenbotten och djupa magen även om du inte tänker på det.

1.knip
2. dra upp knipen
3. magen under naveln spänns lite
4. håll denna anspänning/aktivering under ca 5-10 sekunder och så upprepar du detta 3 gånger
5. sprid ut detta under dagen alltså gör likadant under frukosten, lunchen och middagen.
då lär du kroppen att aktivera på automatik under hela dagen.

Gör detta i olika positioner som exempelvis sittande, liggande eller stående.

Sedan när du känner att du har kontroll kan du börja använda detta till promenader eller träning som på gym eller annan aktivitet du gillar att göra.

skulle du ha mer frågor eller vara intresserad av våran onlinecoachning så finns vi på [email protected]

MVH Helle

 

 

Fråga:
Alltså träning efter graviditeten för att få tillbaka dom inre magmusklerna borde vara obligatorisk! Tänk så många som skulle slippa ont, framfall, och allt där mellan. Men som sagt informationen ang träning efter graviditet är inte bra alls

Svar:
Jag håller med dig helt Veronica. I vårt team (crfitness mamarehab) försöker vi utbilda mamarehabtränare runt om i landet där vi kan nå fler mammor och hjälpa dessa, samt på vc osv. Tack för att du också vill se en förändring.

 

 

Fråga:
Kul med frågestund! Är i vecka 26 och försöker hålla igång så gott det går. Kroppen orkar fortfarande löpträna lite vilket jag är tacksam för 🙏🏼 Men undrar vad det är för typ av övningar som styrker bäckenbotten? Tycker mig läsa om vikten av starka muskler där men väldigt lite om vad det är för typ av övningar jag förväntas göra ☺️

Svar:
Hej Natalie!
Vill tipsa dig om att hålla löpningen till intervaller då från vecka 20 blir det stora belastningar på bäckenet och hormonet relaxin bildas, det hormonet gör så att kroppen blir mer elastisk inför förlossning och så att bebisen får plats.
De övningar som stärker bäckenbotten är knipövningar 🙂 ladda hem appen ”tät” den är gratis och bra, MEN kom ihåg att lägga in avslappningsövningar också för bäckenbotten. ex. sitt på en pilatesboll och i helt avslappnat läge tippa bäckenet framåt och bakåt, sida/sida och runt. LÅÅÅÅÅNGSAMT. Aktivering av djupa magen kan också läggas in där du spänner magen så att du med en liten och långsam kraft lyfter magen nedifrån och nästan som kramar om bebisen(jobbar bebisen mot din ryggrad).

Skulle du ha fler frågor finns ci på [email protected]

mvh Helena

 

 

Fråga:
Hej! Jag har tränat tyngdlyftning i ca 2 år och i perioder även fotboll tills jag blev gravid förra hösten/vintern. Då kräktes jag i 16 veckor och fick knappt i mig någon mat alls och tränade alltså inte. Därefter tränade jag någon gång per vecka med enkla övningar för axlar/bål/ben men det varade inte superlänge då illamående kom tillbaka och energinivån därmed var mycket låg, försökte kämpa mig igenom arbetsdagar samt denna varma sommar höggravid och lite svullen.

Den 24e augusti kom äntligen vår lilla flicka efter igångsättning, förlossningen gick ganska bra men var intensiv eftersom att det var värkarbete som höjdes med dropp.
Några veckor efter förlossningen var det väldigt lugnt med korta promenader, nu har jag dock sakta tagit mig tillbaka till gymmet och lyftningen (efterkontroll gjord, det såg bra ut och jag hade läkt fint men behöver fortsätta med kniparbetet vilket jag gör dagligen). Har mycket lätta vikter på stången, jobbar med halva böj och överkroppsövningar med bålaktivering samt gör övningar från mammamage-appen. Vill gärna ha tips på fler övningar då jag tycker det är svårt att veta vad som är okej. Märker ju att djupa knäböj inte känns helt bra ännu och har låtit bli att hoppa i lyften, hur länge kan det ta innan jag kan börja med det igen? Vill verkligen inte göra för mycket för tidigt för min kropps skull.
Tacksam för svar
Med vänliga hälsningar Sara 

Svar:
Hej Sara! Jag förstår dig helt. Jag kör CrossFit som min träning och när jag skulle komma tillbaka så även om jag följde den appen och skalade av övningarna så hade jag svårt med alla övningarna.
Idag förstår jag och kan hitta kontakten i coren på ett helt ny sätt. tog mig närmare ett år.
Ha inte så bråttom och träna i kontrollerade rörelser på djupa aktiveringen och knipet o kombination med övningarna på gymmet. Känner du ett tryck nedåt eller värk i svanken så avsluta och dra ned på vikterna. då är du inte där än 🙂 för mer info o tips så kan du maila oss på [email protected] vi har hand om onlinetjänster för återträning postpartum. Följ carola o mig på instagram @carolacrfitness @mamarehabhelle @cfhelle så kan du få lite tips o ideer hur du kan stärka dig inifrån och ut.

 


Fråga:
Åh vad roligt med frågestund med några som kan och faktiskt någon som också är gravid. Infon som finns är ju verkligen så kass!! Jag är gravid i v22 och har hållt igång helt ok men inte alls som innan och det har förstås haft sina anledningar. Men jag vill verkligen träna och ge mig själv och bebis de allra bästa förutsättningarna, inför och efter förlossning. För att känna mig mer motiverad skulle jag dock behöva lite tips. Armar/axlar/övre rygg etc känns det som jag har ganska bra koll på men önskar tips på mage/bäckenbotten samt ryggövningar som kan vara bra just under en graviditet? Samt om ni anser att det är viktigt med kondition/flås eller om det räcker med styrka och promenader?
Stort tack på förhand, verkligen så uppskattat med en frågestund 🙂

Svar:
Hejsan Hanna!
vningar för mage/bäckenbotten är #snippness 🙂
knip bäckenbotten,
aktivera magen genom att skapa ett lyft nedifrån och upp
jobba aktiveringen så du omsluter/kramar bebisen närmre ryggraden.
håller denna aktivering i 10 sek och upprepa 3 gånger. för varje gång du slappnar av så slappnar du av kontrollerat 😉 LÅNGSAMT. Pilatesboll är ju fantastiskt bra att äga både under och efter graviditet.

aktiveringen är för kontroll i magen och rygg (korsetten)
angående ryggövningar i bröstryggen har jag och min kollega en hel del på instagram som exemlen @carolacrfitness @mamarehabhelle
Styrka och promenader räcker gott

tips från coachen:
Hur ska jag Träna som gravid:
30 min dagligen eller 150min per vecka.
60-80% av maxpulsen.
Max 60min under ett träningspass
Låg till medel intensiv
Gärna intervaller
”Walk and Talk”
Testa med Borgskalan (11-14 i nivå)
Undvik kika på pulsklocka

Hoppas jag kunde svara på dina frågor…
mvh helle
[email protected] eller [email protected]

Men hej solen!

Hej på er fina människor!

Idag har vi haft sol här i Örsundsbro för första gången på väldigt länge känns det som. Jag arbetade hemifrån idag så hade möjligheten att ta en solig promenad över lunchen. Jocke jobbade ute i fält med att ta upp sockerbetor så då kunde jag promenera förbi honom och sno åt mig en puss och åka med en liten stund. Det är så mysigt att göra det tycker jag, och det vet jag att han tycker också. Kan ju bli ganska många ensamma timmar i traktorerna emellanåt när killarna arbetar ute på fälten.

Det var i vilket fall väldigt längesen jag kände solens strålar, så jag njöt till max! Nu har jag äntligen frisknat till också efter nästan en och en halv veckas förkylning. Har inte vågat mig på varken promenad eller gym under den här perioden heller, så kändes skönt att röra lite på kroppen. I går körde jag även mitt första ”gravidträningspass” på en och en halv vecka, och jag kände mig faktiskt stark och pigg, så nu jäklar är nog förkylningen borta en gång för alla!

Nu har vi precis ätit tacos till middag och Jocke är just nu i full gång med att lägga golv i lillans rum. Snart ska vi ta kväller och kasta oss i soffan en stund innan läggdags.

Hoppas att ni alla har haft en fin torsdag!

Kram Caroline

 

 

Hann ju faktiskt en kort morgonrunda också, precis när solen var påväg upp. Så härligt

 

  

 

Det funkar fortfarande väldigt bra att träna med magen. Men den är där, lilla kulan. Haha! Och den gör vissa övningar till en lite större utmaning att utföra 😉

 

 

En helg i Arboga

Hej på er!

Här hemma har det varit både sjukstuga och en hel del att göra på senaste. Ingen bra kombination känner jag, men du börjar det ordna till sig så nästa vecka är vi nog helt på banan igen 🙂

Idag är det söndag och jag kom hem från Arboga i går kväll efter att ha sovit där fredag till lördag. I fredags så hade jag och min syster Nelly lite kvalitetstid tillsammans med min systerson Collin. Vi lagade middag och tittade på film. Jättemysigt och sällan som jag och Nelly får möjlighet att hänga bara vi två. Vi båda sov över hemma hos mina föräldrar, åt en stor frukost tillsammans sen tog jag en lång promenad. Haha, eller den kändes lång men det är min gamla rutinmässiga ”joggingrunda” som jag alltid tar när jag är hemma hos mamma och pappa. Men jag kan ju absolut inte springa nu så då promenerade jag istället, vilket tog väldigt mycket längre tid. Status just nu är väl att jag har lite svårare att gå i rask takt… Jag har fått sänka tempot lite, och så har jag inte promenerat alls den här veckan nu på grund av förkylningen som jag bara ville skulle försvinna. Men ljumskarna har börjat kännas lite och jag har inte kunnat fullfölja veckans träningsschema från Helena. MEN! Jag som är en ”allt eller inget”-person försöker nu bara tänka att jag tog en veckas paus så fortsätter vi nästa vecka igen.

Efter promenaden tog jag ett bad vilket var så skönt! Sen var det bara att svira om för dop. Det är min äldsta barndomsvän Nina (hon som hade gjort den häftiga inslagningen av paket på min babyshower) som fått en liten flicka, Celine som det var dags att döpa. Celines storasyster Cornelia hjälpte till under ceremonin och var så duktig. Gulligt att se när de små hjälper till 🙂

Efter dopet rullade jag hem till Tuna och fick beställning från Jocke om att köpa med mig kinamat till middag på vägen. Väl hemma väntade Jocke med dukat bord, och så mös vi i soffan hela kvällen.

Nu ska jag duka upp frukost sen ska vi måla lite i barnrummet idag.

Kram!

 

 
  

Ställ dina frågor vetja!

Hej på er!

Dagarna har bara sprungit iväg och jag kan känna en utmaning i att få till ett inlägg vissa kvällar när tröttheten tar över helt. Vill som sagt försöka hålla mig till ett inlägg om dagen, men vissa dagar blir det svårt. Hoppas inte ni blir allt för besvikna.

Hur som, igår kväll hade jag mina coacher Helena och Carola här på återbesök. De kom hit för att stämma av hur det går för mig med min graviditetsträning och kosthållning. Det ger mig verkligen extra pepp, att de kommer hit emellanåt och kollar läget och framförallt kommer det kännas som en stor trygghet när vår lilla tjej är här.

Min träning är helt anpassad efter den tidpunkt i graviditeten som jag befinner mig i just nu, där jag endast gör rörelser och styrkeövningar som bygger upp inre muskler på ett lugnt sätt och med stort fokus på styrka i bäckenbotten. Jag kombinerar detta med promenader och försöker samtidigt att se till att jag får i mig bra och näringsrik kost. Det är klart att jag har mina ”dippar”, då jag bara vill proppa i mig godsaker, och händer det så händer det – det får man inte ta för hårt på. Men däremot känner jag att jag vill få i mig näringsrik och bra kost för lill-tjejens skull. Jag blir påmind ibland om att hon faktiskt får i sig samma näring som jag – och av den anledningen vill jag inte proppa i mig av onyttigheter. Men som sagt, det händer ju såklart ibland i vilket fall men försöker att se till att det inte sker allt för ofta bara 😉

Japp, men nu tillbaka till träningen. Carola och Helena kontrollerade min styrka i bäckenbotten (djupa magen) igår och de tyckte att det såg bra ut! Det gjorde mig glad. Jag försöker ju som sagt att hålla igång för min egen skull, och när jag fått hjälpmedel och direktiv om hur man faktiskt kan ”bygga upp kroppen” för att efter förlossningen återhämta sig så optimalt som möjligt så känns det extra roligt att få lite cred att man är på rätt väg 🙂 Både Helena och Carola arbetar med både graviditetsträning och postapartumträning (efter graviditet) och delar samma åsikt som mig om att informationen kring hur man bör bygga upp kroppen efter förlossningen är knappfällig. Det finns inte så mycket information, och deninformationen som faktiskt finns är ju väldigt ”allmän”. Svaret på frågan om när man kan börja träna hårt igen är ju individuell då alla våra kroppar är annorlunda och utsatts för olika påfrestningar. Det finns ju ingen tidpunkt när alla fritt fram kan börja träna ”hårt” igen utan det är ju olika från person till person. Det här budskapet är något som Helena och Carola brinner för – de vill lära nyblivna mammor hur man ska träna upp kroppen efter förlossningen för att inte orsaka skador (såsom navelbråck exempelvis) – och återigen: det är en individuell fråga. Det säger sig självt egentligen; att någon annan börjar med sin hårda träning en månad efter förlossningen måste ju inte betyda att även jag kan börja efter en månad. Jag kan ju ha haft en helt annan förlossning med behov av längre återhämtning exempelvis, eller att jag inte har samma grundstyrka då jag inte kunnat tränat kroppen på samma nivå under graviditeten… Jag känner inte att jag vill skada min kropp, och en graviditet sker antagligen inte så många gånger i livet så av den anledningen vill jag göra det absolut bästa av den tiden.

Vi pratade en hel del igår, och jag sa att jag tror säkerligen att det finns personer där ute liksom jag själv som har många frågor både kring träning under graviditet, träning efter graviditet samt kosthållning och vi bestämde därför att vi skulle köra en frågestund!

Har ni några frågor eller funderingar kring kost och mammaträning – stora som små – så ställ dem i kommentarsfältet nedan så kommer Helena och Carola att svara på dem och jag kommer att sammanställa dem i ett inlägg under nästa vecka.

Om man hellre vill maila Carola och Helena direkt så kan man göra det här:

Helena svarar på frågor kring träning: [email protected]

Carola svarar på frågor om både kost och träning: [email protected]

Stor kram Caroline!

 

Så här kan det se ut när Helena berättar om mina övningar 🙂

Tisdagskänslan

Hej på er!

Idag är det tisdag och det innebär träning i Örsundsbro tillsammans med alla härliga tjejer. Trots att jag rör på mig ganska mycket på egen hand, och nu dessutom har fått ett personligt träningsschema – så tycker jag att det är så värdefullt att få till den här träningen på tisdagar och torsdagar för att få in den sociala biten. Något jag däremot kan känna när träningen börjar ganska sent, som idag 19.30, är att det blir vårt att veta vad och hur man ska äta. Som ni vet så blir jag ju illamående om jag hinner bli hungrig så därför måste jag äta ett rejälare mål innan träningen. Idag fick det bli en bananpannkakor med turkost yoghurt och frysta bär,  och en kopp te på det! 🙂

När jag är hemma senare ska jag och Jocke försöka se över tapetval för barnrummet, så det får ni givetvis se mer av här sen. Nu ska jag svira om så jag inte blir sen! Kram

 

 

Superenkla bananpannkakor för övrigt! Mixa bara ihop två ägg, en banan, 0,5dl havregryn, 0,5 tsk bakpulver. Jag stekte i kokosolja och serverade som sagt med bär och turkisk yoghurt. Mycket mumsigt!

 

 

Lördag eftermiddag

God morgon!

Mina dagar har försvunnit och jag måste börja med att be om ursäkt för min dåliga uppdatering här på sidan.
Jag skulle vilja försöka få till åtminstone ett inlägg om dagen, så nu har jag hamnat efter rejäl.

Igår fixade vi huset hela dagen. Jag sorterade bort kläder som jag faktiskt inte kommer i längre med min mage, haha… Och även en massa sommarplagg som man inte kommer använda förrän nästa sommar. Därefter så storstädade vi och sen gav sig Jocke ut i skogen en stund och jag tog en superhärlig eftermiddagspromenad med Jockes mamma Susanne och lilla Håkan. Otroligt fin kväll måste jag säga så bjuder på lite bilder från den. Efter promenaden var det bara till att åka hem och fixa lite tills vi skulle få besök av Jockes mamma, pappa, syster och hennes sambo. Det stod hamburgare på menyn – och vilken hamburgare sen! Intensiv men härlig lördag med andra ord.

Vår söndag kommer att fortsätta liksom vår lördag, med en hel del fix här hemma sen ska vi även besöka IKEA för att inhandla lite saker, samt storhandla mat inför veckan. Ska dessutom försöka hinna baka ett bröd idag, så kallat bananbröd! Så det ska ni även på recept på såklart. – Och som vanligt kan jag lova att det är enkelt, haha.. Annars hade jag aldrig orkat.

Har även tänkt avslöja en sak kväll också så håll er uppdaterade här vetja 😉

Kram Caroline

 
 

 

 

Vecka 29

Gravidvecka 29 och den här veckan kommer jag att avsluta med en överraskning! Vad det är får ni se framåt helgen 😉

Vi befinner oss just nu i exakta veckan 28+1, och min Preglife-app visar 70,7% avklarat Gah! Så sjukt! Vad ni också kan se i bilden är den där checklistan, haha.. 15,4%.. men jag har bara varit dålig på att checka av ska jag säga till mitt försvar. Har faktiskt kommit en liten bit. Åh, relaterat till mitt tidigare inlägg kring graviditeten där jag uttryckte min frustration i att inte veta vad jag ska köpa så är ju checklistan i appen superbra ju! Så det ska jag börja checka av i nu, har alltså inte riktigt börjat… Men den kombinerat med alla era toppentips har ju gjort att jag känner mig supertrygg! Tusen tack för det.

 

Observera den supersöta bilden på Jocke där också 😉 

 

Under förra veckan började jag få mina första smärtor, och det är den rackarns ischiasnerven som spökar. Ska väl inte klaga, men kan inte låta bli att bli irriterad på mig själv. Jag har haft en så bra känsla i kroppen under hela graviditeten, sen sprang jag på ett träningspass för att jag kände att jag klarade av det och därefter började problemen. Jag har ju nu fått höra från Helena, som jag skrev om i tidigare inlägget att man måste stärka upp nerven igen. Jag tänkte ju direkt att  ”jag bör säkert bara vila”, eller massera – men ack så fel jag hade då. Tydligen ska man försöka stärka upp den igen med rätt övningar. Jag har fått en övning som jag ska börja köra nu tre gånger om dagen sen får vi se helt enkelt om den slutar att göra ont. Jag var ute på morgonpromenad för första gången på länge idag, och jag hade verkligen ont hela promenaden. Ah, jag får hålla tummarna om att det går över snart, men som sagt – det hade kunnat vara som mycket värre.

 

Nu ska jag bege mig ner till Örsundsbro för att träna ett cirkelpass där. MEN! Ska ta det väldigt lugnt…

 

Kram på er!

 

Att vara den bästa versionen av sig själv

Hej på er alla fantastiskt fina läsare, hoppas att ni har en härlig onsdag!

Jag är precis hemkommen från en glukosbelastning på sjukhuset i Enköping och nu är det snart dags för lunch – äntligen! Den här glukosbelastningen behöver man nämligen göra på fastande mage. Vad är en glukosbelastning då? Jo, det man gör är att man fastar från kvällen innan, tar ett blodprov, dricker en glukoslösning (sockerlösning som smakar som saftkoncentrat fast utan smak), väntar i två timmar och tar nya blodprover sen får man åka hem. Det här behöver inte alla göra, men jag får göra det för att jag anses ingå i en ”riskgrupp” då vi har diabetes inom familjen. Men jag tycker bara att det känns tryggt och bra 🙂

 

 

Så, på tal om kropp så är det vad jag tänkte skriva av mig om – ursäktar därmed också ett långt inlägg. För er som följer mig på Instagram (@carolinekejbert) så har jag berättat att jag haft besök av två inspirerande kvinnor och mammor från CR Fitness som kort och gott arbetar med kostrådgivning och träning för både gravid-och mammakroppar, alltså att stärka kroppen både innan och efter en förlossning. Ska berätta mer!

En sak som min fina vän Sanne alltid brukar säga att man alltid ska sträva efter att vara den bästa versionen av sig själv, och det tycker jag är ett så bra uttalande och något som CR Fitness också arbetar efter. Och vet ni varför jag tycker det? Jo, för vi alla så extremt olika och man bör aldrig sträva efter att vara som någon annan, eller framförallt inte efter att se ut som någon annan – för alla utgår från olika förutsättningar. För mig är det exempelvis helt omöjligt att få superlånga och slanka ben, det kommer ju aldrig kunna ske och det har jag förlikat mig med.
Varför jag vill skriva ett inlägg om det här är för att jag inom kort kommer att starta en ny superspännande resa med de två fantastiska tjejerna nämna ovan, som kommer att coacha mig framöver. De heter Carola Ranmo och Helena Orveland Södergran och de arbetar båda på CR Fitness i Eskilstuna. Många av mina vänner kommer från Eskilstuna, och våra vägar har korsats ett par gånger men nu har vi tagit tag i det här en gång för alla och ska starta en resa tillsammans på riktigt. Jag tycker att gravidkroppen är så sjukt fascinerande och en graviditet kan ju verkligen få en att häpna gång på gång över vad kvinnokroppen faktiskt är kapabel till.

 

 

Jag hade i vilket fall ett långt och supermysigt besök av Carola och Helena i måndags där vi pratade genom och planerade min resa från där jag är nu, vecka 29 och framåt. Jag fick en dragning kring hur kroppen fungerar under en graviditet, vilka förändringar som sker, hur man kan underlätta för belastningen på bäckenet, hur knipövningar kan göra under, fördelarna med att hålla igång på rätt sätt under och efter en graviditet – ja allt detta och mycket mer. Carola och Helena lyssnade in på hur jag ser på träning och kost, vad mina personliga mål är och hur jag tränar och äter idag. Vi ville med det här inledande mötet  komma fram till ett bra upplägg och hur jag ska träna och äta för att vara den bästa versionen av mig själv just nu och framåt, och den här resan kommer att fortsätta även efter förlossningen då vi anpassar allt givetvis. Vi var helt eniga i att målet är att skapa en långsiktighet i en sund och aktiv livsstil, och viktigast av allt – att jag håller kroppen stark även när vår lilla guldklimp är här.

 

 

Som sagt, alla är vi olika men jag har alltid varit en aktiv person och värderar motion och rörelse väldigt högt, och relaterar det väldigt starkt till välmående. Så har jag alltid varit. Perioder då jag rör på mig, om det så gäller vardagsmotion eller tuffare träningspass spelar egentligen ingen roll utan bara att jag håller kroppen aktiv, kopplar jag till positivitet och energi. Låter flummigt kanske, men ni kanske förstår vad jag menar? 🙂

 

 

I vilket fall… Jag tänker väldigt långsiktigt i mina tankar när det handlar om kropp, styrka och hälsa. Jag är medveten om att jag kommer att bli tyngre och inte lika rörlig eller fylld av energi som jag är just nu, samt att jag antagligen kommer att ha en intensiv och ”omställande” period när bebisen är här. MEN, jag tänker ändå att jag efter en stund, sakta men säkert kommer att vilja aktivera kroppen – något jag ska försöka se till att göra, för det vet jag att jag mår bra av. Och där kommer Carola och Helena in i bilden som mitt trygga stöd i min resa tillbaka till en pigg kropp. Jag skäms faktiskt inte för att säga det, men jag vill vara en stark och pigg mamma. När jag säger stark och pigg så utgår jag helt från mig själv, vilken kropp jag har nu/kommer ha då och vad jag kan uppnå med den – jag vill vara den bästa versionen av mig själv som jag kan vara där och då. Det är den känslan jag kommer att vilja sträva efter. Och viktigast av allt, bästa versionen av mig kan se helt annorlunda ut mot bästa versionen av en annan person. Det kan jag inte nog upprepa känner jag.

 

 

Det här kommer i vilket fall bli SÅ roligt och spännande, och jag inväntar träningsprogram och kostråd med spänning från Helena och Carola, för nästa vecka drar vi igång!

Stor kram Caroline