Visar arkiv från december 2018

Gravidstatus vecka 38

Nej, nej, nej! Nu har ju jag helt missat att uppdatera för vecka 37! Aja, det är sånt som händer. Får ta igen mina missar om det i framtiden blir en nästa graviditet 😉

 Min gravidstatus vecka 38 (37+3)

Nu har 93,9 % passerat och det är 17 dagar kvar till BF! Herreguuuuuud!!

Mående:

Nu blir ju den här uppdateringen för två veckor egentligen kan man säga. Men jag tycker att jag mådde lika bra under förra veckan som jag har gjort under den här veckan faktiskt. Jag håller ju inte igång med träningen på samma sätt som jag gjort tidigare utan nu försöker jag att ta lite promenader när jag känner för det bara och det går fortfarande bra. Efter promenaderna kan jag få lite känningar i ljumskar och så, men det släpper ganska snabbt.

Sömnen är fortfarande helt okej, men vaknar lite mer frekvent och behöver springa upp och kissa på nätterna än vad jag har gjort tidigare.

Cravings:

Inga nya cravings, och kanske att de som jag hade för citrusfrukter har avtagit lite också. Nu är jag mest och rycker i kylskåpet hela tiden för att försöka komma på vad jag är sugen på liksom. Men kan aldrig sätta fingret på det. Får fortfarande för mig att jag vill ha sötsaker men när jag väl testar så är jag inte alls sugen på det… Haha.

Vikt och kropp:

 + 12 kg. Jag och Joacim besökte barnmorskan igår faktiskt! Och då passade jag på att väga mig! Jag hade faktiskt gissat på att jag skulle väga lite mer då jag känner att kroppen är tung och jag känner mig väldigt svullen och kan e det på bilder och så.

Hormoner: 

Inga fler hormondippar, mer än att jag märker på mig själv att jag analyserar saker i större utsträckning nu än jag gjort tidigare. Får jag för mig att någon är nedstämd och ledsen, eller arg så vill jag säkerställa att så inte är fallet. Jag blir mer påverkad av humöret hos människor jag har i min närhet om man säger så. Sen har jag lättare till gråt generellt om man ser något på tv:n 🙂 haha!

Övrigt:

Jag och Joacim besökte ju som sagt barnmorskan igår och jag ska tillbaka dit idag för att ta nytt blodryck. Det låg nämligen lite högt igår när vi var där. Igår lyssnade vi på hennes hjärtljud och mätte magen – och allt såg jättebra ut så det kändes i alla fall skönt. Nu får vi hoppas att min blodtryck har sjunkit idag. Jag återkommer med uppdatering!

Kram Caroline

 

Kalaskompaniet

Min faster driver butiken Kalaskompaniet i Täby Centrum. En fest – och presentbutik som säljer allt du kan tänka dig! Jag, Joacim och hans föräldrar var uppe och kvällsshoppade här om dagen – Täby Centrum har nämligen öppet till 22.00 nu dagarna fram till jul (!) – och blev kvar i butiken för att testa alla roliga saker.

För ett par år sedan gick jag bananas och köpte dekoration för nyårsfirande, de har verkligen allt så det är lätt att ”gå bananas” kan jag säga. De har perfekta saker för fest : helium, ballonger, konfetti, partyhattar etc. Vi blåste i alla fall upp ballongerna med helium i taket och fäste långa glittrande snören i dem som omringade bordet och den vackra dukningen. Ska se om jag kan leta fram någon gammal bild… Var i alla fall perfekt – och dessutom så har de en webshop (länk) så du slipper gå och konka på allt, och kan få det levererat hem!

Vi fick i vilka fall med oss en hel del roliga saker hem (som ni får se senare) – och fick dessutom en kod att dela med oss av:

Använd koden ”bondeparet” i deras webbshop så får du 15% på hela köpet. Koden räcker dessutom hela januari ut!

 

Min kusin Philip fick ge oss experthjälp när vi var där 😉 

 

 

Bonde söker fru – resan

Hallå i stugan!

I förra veckans avsnitt av Bonde Söker fru så reste ju kärleksparen till en semesterort tillsammans. Skillnaden från förra året då jag och Jocke gjorde den resan tillsammans är att då reste ju vi tillsammans med resten av bönderna och deras nyfunna kärlekar. I år ändrade de upplägget lite och paren åkte istället ensamma på resan. Fördelen med att åka hela gruppen som vi gjorde, var ju att vi lärde känna de andra paren som vi faktiskt har kontakt med än i dag – trots att konstellationerna ser lite annorlunda ut nu än vad de gjorde då 🙂

Jag minns att jag hade en liten utmaning i att veta vad jag skulle hitta på till Jocke i födelsedagspresent. Han fyllde nämligen år sista dagen då vi var i Nice, och då hade inte vi hunnit vara tillsammans så länge. Jag hade ett jäkla problem i att veta vad jag skulle köpa, men det slutade med att jag köpte en liten present när vi var i Nice, sen fick han faktiskt sin ”riktiga” present när vi kom hem till Sverige. Men det var i alla fall så mysigt att vi allesammans överraskade honom med frukost på sängen (man kan se det i programmet också) och alla hade en liten present med sig, och Jocke ser så söt och nyvaken ut i sängen 🙂

Ikväll visar de ju avsnittet ”vad hände sen” och jag minns det som igår när de kom och spelade in det på vår gård. Då hade vi hunnit börja riva lite utvändigt på Tuna Gård redan och att vi var tvungna att hålla relationen hemlig. 20 december så visade de avsnittet på tv och vi kunde äntligen gå ut med att vi fortfarande var ett par, och vilken lättnad det var! Herreguuud! Jag kan verkligen känna hur bönderna och deras kärlekar säkert sitter hemma och laddar upp för det här sista avsnittet nu. Ska bli spännande att se 🙂

Nedan kommer en liten bildbomb från vår resa till Nice som vi gjorde förra sommaren.

Kram Caroline

 

  Vi samlades allihop hemma på Staby innan vi begav oss tillsammans mot Arlanda

 

En dag i Cannes

 

 

Nedan är en bild från när vi besöker det mindre trevliga badstället, haha… Ni sms ett avsnittet vet vad jag menar.

 

 

Sista kvällen spenderades med hela teamet och pizzafest för hela slanten!

 

Säsong 2 av Bondeparet!

ÅH JAAAA! ÄNTLIGEN FÅR VI AVSLÖJA! – DET BLIR EN SÄSONG 2 AV BONDEPARET I TV4PLAY OCH 7AN!

Vi är så glada och peppade verkligen! Den här gången kommer ni få följa oss i de sista bitarna av renoveringen av Tuna gård, barnförberedelser, höstbruk, vår första tid som föräldrar och ja… allt vi tar oss för i vår vardag egentligen 🙂 Vi är så glada och tacksamma för alla fina ord, kommentarer, feedback och respons på säsong 1 – så nu hoppas vi givetvis att ni kommer gilla Säsong 2 lika mycket första! <3

Klicka på bilden nedan om du vill kika in något avsnitt från säsong 1 – det finns fortfarande på tv4-play!

 

 

Jag och Joacim har en gemensam instagram som heter @Bondeparet (länk) där vi postar en del bilder från huset och vad som händer. Däremot har vi behövt vara lite förtegna om resultat i huset eftersom tanken är att det kommer bli en fortsättning på de bitarna som vi hade kvar 🙂 Men hur som ska det blir superkul att spela in den här säsongen och kommentera gärna vad ni önskar se. Alltid roligt med tips!

Åh på tal om kommentarer så vill jag också bara säga att jag läser ALLA kommentarer men har haft svårt att hinna svara tyvärr… Jag ska verkligen försöka bättra mig (och jag vet att jag sagt det förut)… Men nu har jag bestämt mig för att att inte planera in för mycket under min sista tid av föräldraledighet nu innan hennes ankomst. I fredags var min första och enda dag som jag inte hade något alls inplanerat sedan jag gick på föräldraledighet den 4 december, så nu ska jag försöka att ta det lite lugnt innan jul och framförallt – innan lillan anländer för då blir det nog inte lika lugnt 🙂

 

Här är en bild från min absolut första ”synk” (när man pratar själv framför kameran) för säsong 2 tillsammans med vår producent Einar!

 

 

 

Här nedan är ett klipp fåra Nyhetsmorgon som vi gästade i slutet av Augusti. Ganska kul att Tilde frågar oss om en säsong 2
här ”Bonde bakar bebis” tror jag hon kallade det 😉 Haha!

 

Tredje adventsfrukost

Idag klockan 12.00 laddar vi upp för att släppa en rolig nyhet på Bondeparets instagram @bondeparet! Glöm inte att kika in där vetja!

Nu har vi precis ätit en mysig frukost och ska börja att fixa till oss för att åka en sväng tillsammans med Jockes föräldrar. Vi ska besöka en gårdsbutik och spana in lite fint porslin och stanna till hos en kusin till Jockes pappa och fika på vägen. Det blir mysigt! Sen ska vi nog hem och greja lite här i huset – finns alltid något att pilla med. Jag ska försöka gå genom mina kläder och göra mig av med sådant som jag inte använt på länge. Jag tänker att har man inte använt ett plagg på ett år, då kommer man antagligen inte att sakna det om man gör sig av med det heller… Så kanske blir någon sådan rolig syssla när man kommer hem – haha! Men så har jag tjatat om att jag ska koka chokladkola också! Aja, vi får se vad det blir. I så fall delar jag ju givetvis med mig av receptet.

 

Ha en fin söndag och tredje advent!

 

 

Varför det kallas för just ”skvaller”-press…

God morgon allesammans!

Jag har de senaste dagarna fått sms från vänner och bekanta som visat sin oro över hur jag mår i graviditeten – och jag kunde absolut inte förstå varför (!?) – tills jag insåg att det är skvallerpressarna som är anledningen 😉

Jag måste ju bara få förtydliga att jag har ju mått extremt bra i min graviditet och har absolut ingenting att klaga på! Och så ser läget fortfarande ut. Jag gör ju sedan vecka 30 mina Gravidstatus uppdateringar här i bloggen, och där har jag vid veckorna beskrivit kanske några lite mindre roliga delar som varit väldigt kortvariga, såsom ont i ischias, att jag sover dåligt och nu på slutet av graviditeten har jag drabbats av torra slemhinnor som gör näsan torr och att jag snyter blod – men det är fortfarande väldigt lindrigt! Men det som står i artiklarna i tidningarna är en sammanslagning av de lindriga och få ”dåliga sakerna” med min graviditet som varit. Men dessa har ju som sagt försvunnit.

Jag kände bara att jag ville skriva om detta och informera om att det inte är så illa som det står i tidningarna – och att man generellt ska ta dem med en nypa salt 😉

Kram på er!

Knorr – Veggie Snack

I samarbete med Knorr

Nu har jag fått testa en ny nyhet från Knorr! – Nämligen deras Veggie Snack som är, som namnet antyder, ett snabbt vegetariskt minimål. Jag skulle vilja säga att det är en optimal lösning för den som känner att man inte riktigt hinner kasta ihop en lunch. Hade jag fortfarande studerat så hade det här varit guld! Det enda man tillsätter är nämligen kokande vatten och voila så är rätten klar! Om man inte vill äta helt vegetarisk – eftersom rätterna är vegetariska – så kan man ju addera ett protein till rätten om det skulle vara så. Detta är ju en enklare rätt, och kan ätas som en lättare lunch, men det är ju ingenting som säger att man inte kan äta något mer till. Hur som, varför jag gillade de här så mycket var för att jag bara kunde hälla upp en termos med kokande vatten och åka ut till Jocke. Åh, precis som förra gången så gillade faktiskt till och med Jocke dessa rätter – han som helst av allt äter kött varje dag.

 

 

Smakerna som finns är ”mediterranean couscous”, ”indian lentil” och ”oriental bulgur” och du hittar dem i den icke kylda hyllan där du hittar nudlar och dylikt hos både ICA, Hemköp, Mathem och Willys. Mediterranean couscous är en couscous-rätt med smak av örter och tomat, och innehåller större grönsaksbitar. Indian Lentils är en blandning av gröna linser, ris, spenat och tomat med en touch av ingefära och chili. Oriental Bulgur är en bulgurrätt med orientaliska smaker. Alla tre rätterna är helt utan konserveringsmedel och smakförstärkare och färgämnen – det gillas!

 

 

Veckans preggo

Den här veckan har jag fått den stora äran att vara Veckans Preggo hos mama.nu, länk hittar du här!

 

Jag fick svara på frågorna:

Vad i ditt liv kommer du absolut inte ge upp för att du blivit mamma?
Vet du könet på bebisen?
Om du skulle döpa ditt barn efter din största craving, vad skulle hen heta?
Hur avslöjade ni graviditeten för era nära och kära?
Har du kört veto-kortet ”Hallå, jag kan inte/vill inte/får bestämma/orkar inte för att jag är gravid”?
När kickade ditt gravidglow in?
När känner du att Joacim inte förstår dig?
Hur ska du föda?
Vad längtar du mest efter att göra när bebisen tittat ut?

 

Så in och kika på svaren vetja 🙂 Önskar er alla en fin fredag!

Kram Caroline

 

Hälsocoacherna svarar på era frågor

Minns ni att ni fick ställa era frågor till Carola och Helena som är mina hälsocoacher när det kommer till kost och träning för både före och efter graviditet?
Ni ställde många bra frågor tycker jag, och här nedan får ni era svar 🙂

 

 

Fråga:
Jag undrar lite om träning, vad ska man mera fokusera på under graviditeten? Jag simmar 1 gång i veckan, promenader, knipövningar och även lite dans. Eller rekommendera ni något annat?

Svar:
Hej Elin!
Det du bör fokusera på är att röra på dig 🙂 att du simmar, går promenader, dansar och även kör knipövningar låter perfekt.
aktivera gärna den djupa coren också genom att lyftet kommer nedifrån och upp samt jobba bebis närmre ryggraden(krama om bebis med magen)

Kom ihåg att även slappna av i bäckenbottmuskulaturen ex sätt dig på en pilatesboll och cirkulera/rotera med bäckenet lååååångsamt utan att knipa eller aktivera magen. Sedan när du kommer upp i andra -tredje så bildas hormonet relaxin och dennes uppgift tillsammans med ett till hormon, som hjälper dig hålla temperaturen nere i kroppen, är att kunna tänja ut kroppen så en bebis får plats och kan födas. Då kan man tänka lite på att inte träna genom att hänga i bäckenet (ex enbens marklyft) eller stå upp och cykla.
följ gärna min Instagram för mer tips @mamarehabhelle

 

 

Fråga:
Jag undrar om de skulle kunna ge tips på löpning efter graviditet. Jag själv är i v.26 nu och längtar såå mycket att få börja springa igen. Jag vet att det inte finns ngt rätt el fel men undrar ifall ni skulle kunna ge lite riktlinjer på när det börjar bli ok att lunka igång igen? (Förutsatt att man har haft en ok förlossning)

Svar:
Hej Linda!

Oj det var ingen lätt fråga 😉
Jag brukar tänka 20/20 alltså specialträning från gravidvecka 20 till postpartum vecka 20, då hinner kroppen återhämta sig och förbereda för förlossning och för att börja springa.
Jag skulle rekommendera dig efter förlossning att knipträna (när vaginan tillåter dig) #snippness under 30 dagar alltså hålla en knip och lyfta knipet i ca 5-10 sek och upprepa den 3 ggr. sedan finns det löpprogram att följa 🙂 hör gärna av dig när du väl kommer dig ([email protected])
När du kan promenera i raska steg under en tid så kan du testa att gogga, sedan jogga och till sist löpa. Tänk intervaller, med promenader mellan goggningen, joggningen och löpningen.
Hoppas jag svarade på dina frågor

 

 

Fråga:
Jag undrar om det är farligt att träna med foglossning? Är i vecka 28 och har smärtor i blygdbenet men vill ändå röra på mig. Tränar annars ca fyra pass/veckan nu under graviditeten. /Frida

Svar:
Hej Frida!
Vad tråkigt att du har foglossning. Jag skulle rekommendera dig lite sköna övningar så denna foglossning kan underlätta som ”maglyftet” dessa kan du få hjälp av en doula där du bor eller så finns jag på mailen [email protected] 

Lägg in som rutin att lära dig slappna av i bäckenet och runt det. Det låter som om du har lite obalans i kroppen med spänningar runt bebisen.

Foglossning vid blygdbenet:
Runda ligament löper runt framsidan av livmodern och fäster i blygdbenet​. Skulle det vara i obalans visas det genom huggande smärta mot låren eller i slidan, foglossning, smärta i livmodern och slidan. Man kan känna obehag vid rörelse, smärta vid penetrerande sex eller vaginala undersökningar. Detta kan resulteras bland annat i att bebisen kommer få svårt att fixeras och att förlossningen kan ta längre tid.

Hoppas detta kan hjälpa dig. MVH Helle

 

 

Fråga:
Hej!
Har googlat och googlat men inte blivit något klokare. Jag undrar om/hur man ska träna magen/magmusklerna under de olika delarna av graviditeten? Jag är i vecka 14 nu och är väldigt osäker på träningen överlag, men särskilt magen.
Hälsningar Fanny

Svar:
Jag för står dig helt.
Vecka 14 är första trimester och här kan du träna som du gjorde innan.
Andra trimestern kan du tänka på att det blir en ökad halt av Relaxin och ökad belastning på bäckenet, alltså blir det en förändring i ens träningsvanor. Men håller du en bra aktivering och även kan slappna av i bäckenbotten och tränar så kroppen mår bra så kör 😉 tredje trimestern kommer denna härliga virrighet och man ska då kanske inte ha så tekniska övningar för kroppens skull.

Lite tips från coachen:
30 min dagligen eller 150min per vecka.
60-80% av maxpulsen.
Max 60min under ett träningspass
Låg till medel intensiv
Gärna intervaller
”Walk and Talk”
Testa med Borgskalan (11-14 i nivå)
Undvik kika på pulsklocka
Hoppas jag kunde ge dig det du behövde. MVH Helle

 

 

Fråga:
Roligt med frågestund! Jag fick mitt andra barn i somras och kroppen har återhämtat sig jättebra, jag är i samma form som innan jag blev gravid men har inte börjat träna något än (tränade i princip inget innan jag blev gravid heller men har ändå alltid känt mig ganska stark och flexibel). Men nu är jag sugen på att komma igång. Vad har ni för tips när det kommer till att börja träna såhär efter två graviditeter? Typ av träning? Och gärna något som man kan klämma in i det ganska hektiska tvåbarnslivet 😉

Svar:
Hejsan Emma!
Ja haha alla behöver vi mer tid. Jag vet inte alls om du återfått kontrollen i den djupa magen eller bra knip?
Men utgår ifrån att det är som det ska. Har någon visat dig hur du ska aktivera?!

Jag skulle börja med #snippness
Återträna på neuromuskulär nivå (för vardagens anspännigsautomatik) att du ska kunna hålla en aktivering i bäckenbotten och djupa magen även om du inte tänker på det.

1.knip
2. dra upp knipen
3. magen under naveln spänns lite
4. håll denna anspänning/aktivering under ca 5-10 sekunder och så upprepar du detta 3 gånger
5. sprid ut detta under dagen alltså gör likadant under frukosten, lunchen och middagen.
då lär du kroppen att aktivera på automatik under hela dagen.

Gör detta i olika positioner som exempelvis sittande, liggande eller stående.

Sedan när du känner att du har kontroll kan du börja använda detta till promenader eller träning som på gym eller annan aktivitet du gillar att göra.

skulle du ha mer frågor eller vara intresserad av våran onlinecoachning så finns vi på [email protected]

MVH Helle

 

 

Fråga:
Alltså träning efter graviditeten för att få tillbaka dom inre magmusklerna borde vara obligatorisk! Tänk så många som skulle slippa ont, framfall, och allt där mellan. Men som sagt informationen ang träning efter graviditet är inte bra alls

Svar:
Jag håller med dig helt Veronica. I vårt team (crfitness mamarehab) försöker vi utbilda mamarehabtränare runt om i landet där vi kan nå fler mammor och hjälpa dessa, samt på vc osv. Tack för att du också vill se en förändring.

 

 

Fråga:
Kul med frågestund! Är i vecka 26 och försöker hålla igång så gott det går. Kroppen orkar fortfarande löpträna lite vilket jag är tacksam för 🙏🏼 Men undrar vad det är för typ av övningar som styrker bäckenbotten? Tycker mig läsa om vikten av starka muskler där men väldigt lite om vad det är för typ av övningar jag förväntas göra ☺️

Svar:
Hej Natalie!
Vill tipsa dig om att hålla löpningen till intervaller då från vecka 20 blir det stora belastningar på bäckenet och hormonet relaxin bildas, det hormonet gör så att kroppen blir mer elastisk inför förlossning och så att bebisen får plats.
De övningar som stärker bäckenbotten är knipövningar 🙂 ladda hem appen ”tät” den är gratis och bra, MEN kom ihåg att lägga in avslappningsövningar också för bäckenbotten. ex. sitt på en pilatesboll och i helt avslappnat läge tippa bäckenet framåt och bakåt, sida/sida och runt. LÅÅÅÅÅNGSAMT. Aktivering av djupa magen kan också läggas in där du spänner magen så att du med en liten och långsam kraft lyfter magen nedifrån och nästan som kramar om bebisen(jobbar bebisen mot din ryggrad).

Skulle du ha fler frågor finns ci på [email protected]

mvh Helena

 

 

Fråga:
Hej! Jag har tränat tyngdlyftning i ca 2 år och i perioder även fotboll tills jag blev gravid förra hösten/vintern. Då kräktes jag i 16 veckor och fick knappt i mig någon mat alls och tränade alltså inte. Därefter tränade jag någon gång per vecka med enkla övningar för axlar/bål/ben men det varade inte superlänge då illamående kom tillbaka och energinivån därmed var mycket låg, försökte kämpa mig igenom arbetsdagar samt denna varma sommar höggravid och lite svullen.

Den 24e augusti kom äntligen vår lilla flicka efter igångsättning, förlossningen gick ganska bra men var intensiv eftersom att det var värkarbete som höjdes med dropp.
Några veckor efter förlossningen var det väldigt lugnt med korta promenader, nu har jag dock sakta tagit mig tillbaka till gymmet och lyftningen (efterkontroll gjord, det såg bra ut och jag hade läkt fint men behöver fortsätta med kniparbetet vilket jag gör dagligen). Har mycket lätta vikter på stången, jobbar med halva böj och överkroppsövningar med bålaktivering samt gör övningar från mammamage-appen. Vill gärna ha tips på fler övningar då jag tycker det är svårt att veta vad som är okej. Märker ju att djupa knäböj inte känns helt bra ännu och har låtit bli att hoppa i lyften, hur länge kan det ta innan jag kan börja med det igen? Vill verkligen inte göra för mycket för tidigt för min kropps skull.
Tacksam för svar
Med vänliga hälsningar Sara 

Svar:
Hej Sara! Jag förstår dig helt. Jag kör CrossFit som min träning och när jag skulle komma tillbaka så även om jag följde den appen och skalade av övningarna så hade jag svårt med alla övningarna.
Idag förstår jag och kan hitta kontakten i coren på ett helt ny sätt. tog mig närmare ett år.
Ha inte så bråttom och träna i kontrollerade rörelser på djupa aktiveringen och knipet o kombination med övningarna på gymmet. Känner du ett tryck nedåt eller värk i svanken så avsluta och dra ned på vikterna. då är du inte där än 🙂 för mer info o tips så kan du maila oss på [email protected] vi har hand om onlinetjänster för återträning postpartum. Följ carola o mig på instagram @carolacrfitness @mamarehabhelle @cfhelle så kan du få lite tips o ideer hur du kan stärka dig inifrån och ut.

 


Fråga:
Åh vad roligt med frågestund med några som kan och faktiskt någon som också är gravid. Infon som finns är ju verkligen så kass!! Jag är gravid i v22 och har hållt igång helt ok men inte alls som innan och det har förstås haft sina anledningar. Men jag vill verkligen träna och ge mig själv och bebis de allra bästa förutsättningarna, inför och efter förlossning. För att känna mig mer motiverad skulle jag dock behöva lite tips. Armar/axlar/övre rygg etc känns det som jag har ganska bra koll på men önskar tips på mage/bäckenbotten samt ryggövningar som kan vara bra just under en graviditet? Samt om ni anser att det är viktigt med kondition/flås eller om det räcker med styrka och promenader?
Stort tack på förhand, verkligen så uppskattat med en frågestund 🙂

Svar:
Hejsan Hanna!
vningar för mage/bäckenbotten är #snippness 🙂
knip bäckenbotten,
aktivera magen genom att skapa ett lyft nedifrån och upp
jobba aktiveringen så du omsluter/kramar bebisen närmre ryggraden.
håller denna aktivering i 10 sek och upprepa 3 gånger. för varje gång du slappnar av så slappnar du av kontrollerat 😉 LÅNGSAMT. Pilatesboll är ju fantastiskt bra att äga både under och efter graviditet.

aktiveringen är för kontroll i magen och rygg (korsetten)
angående ryggövningar i bröstryggen har jag och min kollega en hel del på instagram som exemlen @carolacrfitness @mamarehabhelle
Styrka och promenader räcker gott

tips från coachen:
Hur ska jag Träna som gravid:
30 min dagligen eller 150min per vecka.
60-80% av maxpulsen.
Max 60min under ett träningspass
Låg till medel intensiv
Gärna intervaller
”Walk and Talk”
Testa med Borgskalan (11-14 i nivå)
Undvik kika på pulsklocka

Hoppas jag kunde svara på dina frågor…
mvh helle
[email protected] eller [email protected]

Torsdag, minusgrader och snöfall

Hallå!

Jag har haft min barndomsvän Desiré på besök här över natten. Så himla mysigt att ta ikapp lite tid tillsammans med henne dessa två dagar. Vi har ätit en massa gott, varit runt på gårdarna och kikat, shoppat och bara myst. Kändes verkligen välbehövligt! Det blir oftast ganska korta och snabba träffar när vi ses, så då känns det extra lyxigt att ha två dagar då vi inte hade något speciellt inplanerat utan vi kunde bara vara.

Nu har hon i vilket fall åkt hem till Arboga igen och jag och Jocke har myst upp oss i soffan för att avsluta kvällen. Imorgon är faktiskt min första dag under föräldraledigheten som jag inte har något alls inplanerat. Det känns verkligen så skönt! Jag har varit lite dålig på att bara ta det lugnt de här två veckorna som jag varit hemma – så imorgon ska jag bara ta dagen som den kommer.

Åh hur härligt är det inte att kylan och lite snö kom idag!? Jag är ett stort fan av vintern så länge det är lite kallt och att vi får ha kvar lite snö på marken. Hoppas innerligt att vi vaknar upp till ett vinterland imorgon 🙂

Kram Caroline